twaróg po treningu

[...] 2 jajka, 2 kromki chleba z masłem + ew. jogurt II śniadanie - 2 kanapki z wędliną drobiową, sałatą i pomidorem lub ogórkiem Obiad - gotowana pierś z kurczaka, ryż i brokuł Przed treningami - z reguły popołudniu 1-2 banany Po treningu - jakiś sok owocowy lub owoc Podwieczorek - tuńczyk z kaszą kuskus + pomidor Kolacja - chleb, szynka, twaróg chudy

Ok, dziękuje bardzo, czyli dużo warzyw, wieczorem jakiś twaróg, bez posiłku o 21, gainer po sniadaniu i po treningu (mogę gainera wziąś od razu po śniadaniu?)

Dietę stosuję od niedawna, więc zobaczymy jak będzie po miesiącu. Po treningu jem zazwyczaj makaron pełnoziarnisty+tuńczyk, a kolacja to przeważnie jakiś twaróg, jajka+chleb z szynką itp. Przysiady i wiosłowanie mogę śmiało dołączyć do treningu, drążek już robię. Czyli całkiem darować sobie te ćwiczenia na brzuch z A6W?

na ostatni posiłek daj jakiś twaróg z oliwą ... trec daj 1h po sniadaniu i odrazu po treningu

Piątek: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g Carbo Plus 17.00 Ryż brązowy 200g [...]

6:00 300g bialek z jajek ww 2,1 b 33 t 0,6 200g banan ww 50 b 0 t 0 8:00 150 g twarog ww 5 b 24 t 0,3 orzechy wloskie 20g 3 b ww 3 t 12 banan 25ww rodzynki 30g 30ww 10:15 150g tunczyk 22b t12 chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii 13:00-14:00 (przed treningiem ) ? piers z kurczaka 100g lub b 20- 50g kasza gryczana [...]

[...] muszę(jak to w mądrym necie piszą)jeśc po treningu siłowym,mięso(pierś z kurczaka,itp)+warzywa i ryż.Zawsze jem tak przed treningiem,a od dłuższego czasu(jakieś 3miesiące)po treningu jem właśnie ten twaróg z chlebem.Czy stanie się jakaś tragedia od tego białego sera.nie będę zwiększał masy,czy co ?! Niech ktoś mądry mi odpowie Pozdro

Dzien 5 Witam wszystkich bardzo serdecznie! ponizej wypiska z dzisiejszego ciezkiego dnia Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING [...]

[...] (b.6,7, tł.0,7, w.78.9) 350 kal pierś z kurczaka 100g (b.21,8 tł.3,7, w.0) 121 kal 1 jajko sadzone 17;30-18;30 trening 18;30 Miód 50g ( w.40) 19;10 ( 40 minut po treningu ) twaróg chudy 200g (b.40, tł. 1, w.7) 200 kal jogurt naturalny 200g (9.2, w.12.2, tł.4) 120 kal oliwa z oliwek 60 ml ( tł. 60) może jakaś porada co należy zmienić bądź dodać, [...]

[...] / kaszy 150g kurczaka / ryby / wołowiny / wieprzowiny IV posiłek ( po treningowy ) 300g ziemniaków 160g(3 szt.)jajka sadzone warzywo V posiłek 5 plasterków sera żółtego 250g twaróg półtłusty warzywo 2 łyżki oliwy do tego : 50g carbo noxa olimpa - przed czy po treningu ? razem wychodzi jakieś 3000kcal 170g białka 90g tłuszczy 360g węgli Zmieniony [...]

[...] mleko 3,2%(150g) + 3 jajka 11:30(w szkole) pierś kurczaka(200g)+ ryż brązowy(50g) 14:30 pierś kurczaka(200g) + ryż brązowy(50g) około 17:00 trening 19:00 schab (100g) 22:00 twaróg półtłusty (200g)+ oliwa z oliwek (20g) SUMA: 1938 kcal 177 g białka 86 g tłuszczy 117 g węglowodanów Prosiłbym jeszcze o pomoc w dobraniu posiłku przed i po [...]

Czyli w 4 posiłku potreningowym bez orzechów? jakie to lekkostrawne białko? np ryba - tuńczyk? Mleko i twaróg jest za ciężki. Może zamienić na chude mleko i chudy twaróg po treningu? poprzednik napisał,ze z dietą jest ok, wiec już sama nie wiem. Radzono mi,żebym ułożyła chłopakowi zdrowe posiłki - nie na masę, nie na rzeźbę. Wydawało mi się, że [...]

[...] Jadło: założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest 1. 2 jajka, płatki owsiane, orzechy laskowe 2. Tuńczyk + fasola szparagowa + oliwa + pomidory 3. twaróg, pomidory, papryka 4. jabłka, daktyle 5. 3 jajka, łosoś, olej lniany + pomidory kawa + herbata + woda + wino (ok 300ml- DUMNA z siebie !!) B 130,8 / T 73,3/ W 125,9/ [...]

Faktycznie dziwnie, też wole wypić osobno niż mieszać smaki ale ludzie czasami mają dziwne pomysły Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 [...]

[...] ~17.40- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/ basmati Właśnie miałem na myśli że najpierw białko a po 30 minutach posiłek. I tutaj również 100g ryżu. 20.00- 100g twaróg chudy, warzywa, ciemne pieczywo/ 50g ryżu? + COLLAGEN RENOVER Czy tutaj zamiast pieczywa razowego można wykorzystać 50g ryżu? Wydaje mi się, że będzie to lepsza opcja. [...]

jak koledzy już napisali biąłko daj do uzupełnienia i szkoda przepłacac i kupowac izolaty i białka wolnowchłanialne tez bym nie kupował lepiej zjeść twaróg i bedzie to samo, kupuj koncentraty wyjdą najlepiej cenowo, a co do stosowania to najlepiej okołotreningowo i czasem jak wyjda jakies braki, ja osobiście daje po treningu i pół porcji do [...]

I Posiłek Jajka całe (2 sztuki) - 120g 15/12,85/1,2/181kcal Musli -50g 5,65/4,7/31,1/199kcal - lepsze domowej roboty bedzie, w sklepowych pełno cukru Mleko 0,5% - 250ml 8/1,25/11,75/90kcal Orzechy włoskie -20g 3,2/12,06/3,6/132kcal dodaj owsiane 31,85/30,85/47,65/600kcal II Posiłek Piers z kurczaka - 150g 32,25/1,9/0/150kcal Ser żółty - 35g [...]

[...] Isolite, 6 kaps Cm 3, 5 kaps. AminoMax 6800. Następnie o 30-60 minutach zjeść posiłek potreningowy ale zwiększyłbym udział ryżu w nim i dorzucił porcje warzyw. 20.00- 100g twaróg chudy Do Twarogu dorzuciłbym porcję warzyw i ciemne pieczywo, tym bardziej że w grę wchodzi nie tylko trening siłowy ale również trening pływacki który również pociąga [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć jakąś motywacje, powiększać swoją wiedzę dzięki Waszym wskazówkom, radom, no i opisać drogę do swojego debiutu w kulturystyce (jeśli do niego dojdzie ) Wstęp Niedawno skończyłem 18 lat, na poważnie ćwiczę już jakieś 3 lata, lecz myśl o wystąpieniu w zawodach przyszła dopiero w tym roku, kiedy po [...]

Dzien 3 Witam wszystkich!!! Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]